[...] dwuglowe 4. od 10 tek bo to mala grupa, a skoki obicazenia uluz wedlug siebie 5%, 10% 7%, nie ma roznicy byle by szlo do przodu. Ja dasz od 15tek tez moze byc. Moj ojciec byl pikarzem nigdy nie byl na silowni a lydke mial jak kulturysta:) 5. Abs 3 razy w tygodniu jest dobrym rozwiazaniem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-07 09:09:40
witam Cię masz już dobry staż i polecam trening klatki 2 razy w tygodniu (pon + czwar) w następujący sposób: poniedz wycisk sztangi na skosie 4 razy 8 powt (stały ciężar - max dla 8 powt) wycisk sztangielek na płaskiej 4 razy 10 powt - j.w. krzyżowanie linek na bramie w opadzie tłwia 4 razy 12 powt(ważna technika) czwartek wyciskanie sztangi na [...]
[...] uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30 razy skakanka Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-10-26 20:08:06
[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy [...]
[...] 1. W ostatniej serii nie dociągnęłam do 12 powtórzeń, bo już zaczynałam się chwiać, ale i tak jakiś postęp jest @-) 2. Lubię ;-] 3. Jakimś cudem dałam radę zrobić dwa razy więcej powtórzeń niż ostatnio w ostatniej serii, chociaż ciężko było 4. Ok 5. Tez jakiś progres jest :-) Ale i tak nienawidzę tego ćwiczenia. Przyznaj Saida, sam szatan [...]
[...] że się połamie - zmieniłam obciążenie i to uratowało dokończenie obwodu przeze mnie, bo później przy wykrokach i tak i tak widziałam gwiazdozbiór @@-) ogólnie: trzy razy poczułam obiad i nie będę się zagłębiać w szczegóły, ale raz był b. poważny %-) kolejny masakryczny obwód i cieszę się, że przeżyłam :-)) nie wiem co na to moje mięśnie [...]
[...] dniu go robiłam. Poprawiłam czas o 4 minuty 8-O Nogi i plecy mi skamieniały i cały czas myślałam o żarełku :-D Z życia: Chodzę bardzo otępiała. Dzisiaj do pracy szłam dwa razy dłużej i pod samymi drzwiami przewróciłam się tak gwałtowanie, że spadła mi czapka z głowy @@-) Mam nadzieję, że gdy się wyśpię, to przejdzie, bo przerażają mnie też [...]
[...] Warszawskiego Koksa, siedzac uginanie ze sztangielka podchwytem - kiedy jedna reka robi 5 powtorzen druga zgieta w lokciu pod katem 90o trzyma hantel, pozniej zmiana i tak 3 razy jako jedna seria - zrobione 3 serie z hantlami 7.5 kg - urywa dupe! Dieta: troche zabraklo do 2200 kcal ale juz nie mam sily nic w siebie wpychac :) [...]
[...] przerw w treningu Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 pierwsze tygodnie treningu. Tzn zabrałem się za ćwiczenia z wymiarami 31 w bicu 80 w pasie 96 w klacie Trenowałem 3-4 razy w tygodniu po 2h >>> trenuj 3 razy w tygodniu najlepie i nie dluzej niz 1,5 godziny bez specjalnego planu wszystkie partie mięśni, >>> uloz sobie [...]
[...] więcej warzyw a mnie węgli zbożowych. Raz w tygodniu zjem np. rosół (niedziela...) i jakieś drugie danie, by luby nie marudził, ale wszystko zgodnie z bilansem Mogę raz-dwa razy w tygodniu zjeść buraczki, z 150-200g? Owoce tez dołożę do 2 dziennie Trening - było ciężko... Obwód 1 czyli przysiady, wskoki na ławkę, wchodzenie na ławkę, swing oraz [...]
[...] run) 2xmax w 45sek 2c. brzuszki na skosnej 2x max 75sek przerwy reszta j.w 3a. MC szerokim chwytem 2x6-8 3b. swing jednoracz 2x15 na reke + to samo dwuracz (czyli robisz jakby 3 razy) 3d. russian twist na skosnej 2x max 75 sek przerwy reszta j.w Nie zapomni o rozgrzewce ok 10min na rowrku itp i po treningu tez tak 10 min pokrec rozruchowo
[...] przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym splitem partia raz w tygodniu, lub ułożyć plan ABAB z prtią 2 razy w tyg. Twoja propozycja jest bliższa temu drugiemu sposobowi, ale... Ale bez sensu dublować ćwiczenie dwa razy w tygodniu. Lepiej ułożyć dwa zestawy ,,takiego splitu,, a [...]
Ulozylam taka diete, zerknijcie, czy trzyma sie to kupy: Mama bedzie robila 2 razy silownia ACT i 3x aerobowe RMR 1300kcal Przyjelam 1500kcal zapotrzebowanie dzienne (odjac cos na poczatek, w tej rozpisce odjelam 100kcal?)i 1,5g bialka na kg. B=120g=470kcal W=190g=800kcal (realnie tych wegli wychodzi mi mniej, za to wiecej tluszczu) T=25g=250kcal [...]
[...] wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: [...]
[...] rezultatów wystarczy mądre podejście do tematu diety, regeneracji i treningu. Znając życie - to twoi podopieczni jedzą 2 posiłki dziennie, śpią po 6 godzin, a trenują po 6 razy w tygodniu. Przy takim podejściu nie ma co marzyć o efektach. Po prostu powinieneś im wyjaśnić że trening 3 razy w tygodniu w ich przypadku jest najwłaściwszy. Do tego [...]
[...] ani nie widzę specjalnej poprawy rezultatów, a niektóre, jak np. wyciskanie na klatę nie ruszyło przez ten miesiąc ani o kilogram. Dlatego chciałem wrócić do tego poprzedniego planu. Poza tym można powiedzieć, że FBW robiłem też przez cały poprzedni rok szkolny - na szkolnej siłowni raz lub dwa razy w tygodniu na większości przyrządów atlasu.
[...] -pompki tyłem 15pow. -unoszenie krążków bokiem 12pow.(5kg) -uginanie przedramion z sztangą 12pow.(20kg) -wiosłowanie sztangielką jednorącz 12pow.(16,5kg) Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Pomysły... Może planche przełożyć po prostu na inne dni (weekendy?) Eliminować ćwiczenia na grupy mięśniowe biorące udział w planche?Tak jak wyciąłem te [...]
[...] i wplyw dlaczego nie stosuje sie progresji wydaje mi sie ze i tak przy 6 trenigu wezme wiecej niz w 1 czyli jak 5 neg zaczne 110 2 ruchy to w 6 trenigu wezme to 3 a nwet 4 razy gdyz zajadam teraz kreatyne...mam potem to zwiekszyc by zrobic 2 razy czy zostawic ten ciezar co w 1 trenigu 5 neg....wszytko w hst jest fajne ,ale te negatywy jakos [...]
[...] Aha mialbym jeszcze pytanko co do treningu bo obecnie jeszcze cwicze boks ale jak zaczne mase to na jakis czas zrezygnuje z boksu na rzecz silowni, obecnie cwicze 5-6 razy w tyg 2x boks 3x silownia i 2-3x biegam po ok 25-30 minut trening interwalowy Gdy zaczne mase moj plan wygladalby nastepujaco: Pon: Klatka+biceps Wt: Wolne / Brzuch [...]
[...] -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85- 95-105 -115-125-135 x4 ost130x4 Myslę ze postep coraz wiekszy szczególnie na martwym na zawodach 200 na raz a tu po 10 seriach 197.5 na 2 razy bez magnezji gdzie łapy puszczały wiec dobrze jest a bedzie jeszcze lepiej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-13 19:48:42